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太阳城集团娱乐:乌龟颈让你瘦再多也美不起来

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  每次看到别人纤细的身材,挺拔的身姿,娇俏的下颌,除了羡慕还是羡慕。再看看自己,好不容易轻了几斤为什么还是虎背熊腰?明明瘦得胸都没了为什么还有双下巴?

  可能真的不是因为你太胖了,而是因为你得了“乌龟颈”!
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  乌龟颈是什么?

  乌龟颈的表现特征是:头部过度前伸,脖子习惯性前倾,颈部向后弯曲,造成驼背。因为这个姿势和乌龟伸出脖子时的样子太像了,所以俗称乌龟颈。

  上班族和手机党是乌龟颈的重灾区,长时间保持不正确的坐姿或者低头玩手机,都会引起颈部、肩部、背部肌肉的不协调,出现难看的“乌龟颈”。

  别看只是低低头,弯弯脖子,但如果放任不管,接下来说的症状说不定就离你不远了。
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  1、变出难看双下巴

  乌龟颈往往伴随着含胸驼背,特别是长期低头,会导致下巴的皮肤和肌肉松弛,脂肪囤积,难看的双下巴就慢慢出现了。
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  2、肩圆背厚,穿衣显胖

  长期自然状态下维持乌龟颈的姿态,还会导致肩圆、背厚、胸小,穿衣服也显得虎背熊腰,使你看起来比实际胖了至少10斤,还有比这更扎心的吗?

  3、引起肌肉劳损,降低肺活量,影响运动状态

  头部长时间保持前伸,颈部的肌群会持续处在紧张状态,导致颈椎或附近软组织发生慢性损伤或退化。同时,颈部长期被压迫会致使我们的呼吸不顺畅,肺活量降低。

  4、压迫神经,影响血液循环

  乌龟颈会压迫到颈丛神经和颈椎动脉,有可能引起头晕、头疼、眼花等症状。
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  5个小妙招教你摆脱乌龟颈。

  乌龟颈这个顽症真的很难整治吗?答案当然是“不”!我们马上来学习这些能帮你摆脱乌龟颈的小动作。

  动作一:拉伸肌肉

  把手放在门框上,双腿呈弓字形,一前一后摆放,身体向前倾,头部和颈部抬起,不要往前倾,感受胸部与肩部交界处的牵拉感,移动上下手臂,感受不同角度拉伸的感觉,每次保持30秒,重复三次。
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  动作二:改善胸椎活动

  双膝跪地,双手撑在地面上,呼气时背呈弓起状,感受脊柱的伸展感;塌腰时吸气。每组做20次交替,每次做3组。
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  动作三:收下巴

  身体坐着或者站着,不要驼背和伸脖子,将下巴水平向后移动,头部不要移动,保证你的眼睛和下巴呈水平状态,目视前方,看着一个目标点将头部水平向后移动,切勿上下移动,每次保持5秒,重复30次。
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  动作四:贴墙站立

  身体呈放松状,将头部和肩部往后用力贴紧墙壁,保持5分钟,每天1次。
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  动作五:背部肌力加强

  放松站立,双手交叉在背后,收起下巴,抬头挺胸,将肩部往后拱起,双手手臂慢慢往后抬高,每次保持5-10秒,每次做6-8次,每天做3组。
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  养成3个日常好习惯,乌龟颈不再来。 好不容易摆脱了它,当然希望以后它不要再来,知道这几点一起来预防乌龟颈。
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  1、 保持正确的站姿和坐姿

  正确的站姿应保持双脚和臀部同宽,膝盖微屈,肩部下沉,头部平直,腹部略微收紧。

  正确的坐姿双脚分开的宽度与肩宽差不多,背部需挺直,肩部下沉,尽量不要使用椅子的背靠。

  2、 选择合适的枕头

  枕头如果没选对,早上起来免不了颈部酸痛。枕头过高或者过低都不行,合适的高度是能在睡眠中使颈椎保持正常的前凸。

  3、 不要长时间低头玩手机

  长时间低头玩手机容易导致颈椎增生,因此对于低头族来说,低头时间切记不能超过30分钟,间隔休息的时候适当做一下腰部、颈部的舒展运动,舒缓一下身体的压力。
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  小编在这里教大家两个简单的舒缓小方法:

  耸肩法:将我们的双手自然垂直,贴在身体两边,双肩同时向前耸,以画圈的方式慢慢向后并旋转放下,然后再反向重复一次,每天循环做5分钟即可。

  抬颈法:以正确的姿势坐在椅子上,双手慢慢向后抱住颈部且向后抬头,双手给予头部向前的阻力,头部抬到极限后再慢慢向前复位,每天三组,早中晚各一组,每组20次。

  别再让乌龟颈掩盖你的美, 从现在开始, 把这些小动作加进你的每日计划。

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