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太阳城集团娱乐:减肥的时候怎么才能控制自己的食量? 管住嘴比迈开腿更难

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  减过肥的都知道比起迈开腿,更难的是管住嘴。想要控制自己的食欲真的是非常的困难,尤其为了减肥大量运动能量消耗更是容易饿。而且饿过头对健康也不好,所以减肥的时候容易饿要怎么办呢?怎么才能管住自己的嘴呢?

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  1、可以多吃富含膳食纤维的食物

  膳食纤维热量低,而且能够充实我们的肠胃,让人产生一种“饱了”的感觉。

太阳城集团娱乐网址   这些食物包括:绿叶蔬菜、西兰花、燕麦、全麦面包、红薯、糙米杂粮、菌类、水果等。

  2、多吃高蛋白、低脂肪的食物

  减肥期间要摄入足够的蛋白质。摄入适量的蛋白质更有利于控制食欲和减少对脂肪的摄入。充足的蛋白质,让你的身体不会那么容易饿,避免你在非饭点的时候收到狂吃的讯号。

  这些食物包括:瘦肉、鱼虾、鸡胸肉、牛奶、豆类、藜麦等。

  3、两餐之间吃点健康零食

  每天最容易感到饿的时间点是上午10点和下午3点多,这个时候人体内的葡萄糖含量偏低,这时候其实是可以进行加餐的。适当吃点健康零食比如坚果(10克左右为宜)、酸奶、香蕉、豆浆或水果,能帮助预防正餐的时候吃得过多。

  不过需要注意的是:一份加餐的热量不宜超过200大卡。而且,这时候加了餐正餐就要稍微少吃点了。

  4、调整进餐顺序

  先吃水果,再喝汤,然后吃蔬菜,之后吃高蛋白食物、荤菜类,如太阳城集团娱乐牛排鸡肉等,最后才是吃米饭类主食。

  5、三餐要规律

  节食并不是健康的减肥方式,所以是一定要吃的,而且规律的吃反而能吃的更少。建议早餐安排在6:30-8:30,午餐11:30-13:30,晚餐18:00-19:30之间。手机太阳城集团娱乐场

  6、吃饭细嚼慢咽

  大脑受到饱腹感的信号要20分钟,如果吃得太快,来不及给大脑时间提醒你已经饱了,就会摄入过多热量,七分饱变成了十分饱!细嚼慢咽能延长用餐时间,刺激饱腹感神经中枢,所以每口饭咀嚼的次数不要少于10次。

  健康的减肥是自控、节制、运动,绝对不能完全不吃,毁坏了身体健康的基础。

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